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老公出轨回归后我该怎么做-文章目录：男人背叛了你，你就是从阴影里走不出来怎么办？
他和那个女人的聊天记录乃至视频，在你脑子里挥之不去？
对男人的仇恨让你夜夜失眠？
男人晚归或者出差，就会让你心惊肉跳？
前段时间，我的一位学员米粒找到了我，她和老公，结婚8年，感情一直还算稳定。可是没想到，人到中年的老公却出轨了。
更奇葩的是，米粒竟然是在情人节当天发现的。那天她和闺蜜一起逛街时，在商场的地下车库看到一个熟悉的身影，那个男人正是她的老公。
旁边的女人是老公公司的手下，两个人在车里拥抱亲吻，做着一些龌龊至极的事情。
米粒当时就忍不住心中的火了，回到家就和老公摊牌了，并且一气之下提出了离婚。
可老公跪在她面前哭着求原谅，说他们只是玩玩而已，一时糊涂了才做出对不起她的事情。
后来老公一直都说给他时间跟那个女人断，米粒也就心软了，原谅了老公。
最近这段时间老公确实老实了很多，回归家庭后他比出轨之前，做的都更好了：节日会给米粒送礼物，下班了会看着娃写作业，假期了也会带一家人出去旅游。
父母外人看到都像是两口子和好了，但是只有米粒自己知道，她心里的那道坎儿始终过不去。
米粒哭着跟我说，回归后她感觉自己几乎病态了，每次老公接一个工作上的电话，她就会敏感到炸毛。无论老公说什么做什么，最后话题都会被她引到出轨这件事上。
老公越是对她好，米粒就越会想到他对另一个女人也这么好，就忍不住歇斯底里。
这段时间，两个人一直都在吵架，老公说的最多的就是：“你到底想让我怎么办？”
米粒听到后，就会反怼他：“那你想让我怎么办？你说一句对不起，我就能当做什么都没发生过，重新开始吗？”
真的太难了，感觉回归后的婚姻就只剩下对彼此无穷无尽的折磨。
很多人认为夫妻关系修复就是让对方斩断婚外情、回归家庭，然后就完事了。
问题在于：
至亲之人的背叛，由背叛所带来的信任瓦解，由信任瓦解而带来的对未来的不确定和深深担忧，以及整个事件对遭受背叛一方心智的摧残，都不可能就此简单终结。
其实相比切断婚外情，回归后的夫妻关系修复是更难的。
就像小说《赎罪》里写的：“人，归根结底是一个物质存在，很容易受伤，却不容易修复。”
当女人陷入彼此消耗的僵局，如何跳出恶性循环，有效地修复感情呢？
2个方法教你走出来！
换框法：丧失观vs收益观
真金不怕火炼，判断一个人能否一生幸福，看的不是她成功的时候，而是她面对挫败的时候。
当男人背叛了你，你的两种思维，决定了你的人生是悲剧还是爽剧。
第一种是loser思维，就是一句话：为什么会是我？
这一想就委屈，就伤心，就觉得自己是无辜小白，被命运残酷蹂躏。
它背后的逻辑是，我就应该被善待，我就不能有损失。
我没有B计划，男人伤害了我，我就一辈子完了。
这就是心理学上说的“温室思维”，你希望一辈子活在“恒温恒湿”的固定世界里，那说明你真的是个危重病人，只有ICU病房才适合你。
第二种是成功者思维，就是一句话：接下来我该怎么做？
这句话背后的逻辑就是：
我随时准备好接受人生的“无常”，我接受人生中有些事儿是我无法掌控的，但是一旦发生，我要想的是如何增加我的掌控力，尽量去面对，去接受，去解决，去修复。
敌人的刀已经在眼前，没有时间哭泣了。
Loser思维的本质就是不相信自己可以过得更好，所有幸福都是抽奖抽出来的，一旦失去，就是一辈子的伤痛和苦难。
成功者思维的本质就是：
相信自己可以过得更好，所有的幸福都是靠自己的实力一步一个脚印做出来的，我们可以从一切苦难中收获到更有意义的经验教训。
你一定要明白，当你选择了不同的思维以后，你的人生剧本就已经注定。
想真正改变命运，不在于男人会不会变心，而在于你会不会变心！
我经常说，女人不变心，男人就会变心，女人如果不改变loser思维，男人就一定会伤害你。
主导法：自控vs他控
很多被背叛的女人都会跟我说一句话：卢老师，他到底是怎么想的？我怎么才能让他改变？
我说：你这么想知道男人怎么想，这么想要他改变，是为什么？
她说：只有他改变了，我才能安心啊！
我说：你是不是认为男人背叛了你，他就要负责修复你的伤害？
她说：当然啊，犯错的又不是我！
我说：现在他修复了吗？
她说：没有啊。
我说：那你该怎么办？
她说：所以我来找你啊。
你看，这个过程，说明了什么？说明女人根本就没有“吃一堑长一智”。
在男人背叛你之前，你的幸福取决于这个男人。男人背叛你以后，你的伤痛的修复依然由这个男人决定。
为什么男人可以把你当空气？为什么男人嫌你是累赘？为什么男人对你的痛苦根本不在意？
因为没有人可以为你负全责，他能为自己负责就很了不起了。
这才是最可怕的。
就是因为你这种“托付思维”，让男人无法从你这里得到任何他想要的，而不断被吸血，他的心才会离你越来越远。
你必须要明白，你想要得到，首先要付出。
就像是钓鱼，你不光要有钩子，钩子上还要有饵。
我经常说，千万不要在婚姻里找爹找妈，你越是缺爱，就越要学会爱自己。
别人对你都是锦上添花，你自己对自己，才是雪中送炭！
在咨询中，我经常会教来访者做两件事。
第一，学会“自我对话技术”，降服入魔的情绪。
第二，学会“情感谈判话术”，让男人重新爱上你。
这两招可以帮你解决“婚姻修复”中的大部分问题，如果你的婚姻遇到了解不开的难题，可以私信把你的情况告诉我，我来帮你。
@心之助卢悦 婚姻情感咨询专家，国家二级心理咨询师，中科院心理所硕士，从业17年，累计个案时长20000 ，帮助1万多家庭获得幸福婚姻。
央视《为您服务》特约心理专家，北京电视台《谁在说》特约心理专家，《心理月刊》特约心理专家。
著有：《爱情有毒》、《爱到绝处便逢生》、《过日子就像玩闯关游戏》、《亲密关系的重建》等。
男人出轨回归家庭之后，就会觉得自己改正了，婚外情结束了，一切应该回归正轨了。
但是被出轨的原配却没办法和出轨男人一样，让出轨的事情彻底过去。
在出轨的过程中，备受折磨的是原配，出轨结束后，原配还是在受折磨。
很多原配过不了这个坎，婚外情解决了，还是会离婚的。
很多原配为了孩子，为了其他的因素不离婚，就会在婚姻中一直备受折磨。
那么原配们，该怎么自救，怎么让自己过好？这篇文章天舒就告诉你答案。
前几天一个原配来找天舒，说她老公出轨被发现后，很干脆地选择回归家庭。
因为小三只是网友，两个人见过几次面，小三的照片和本人差距挺大的。
所以出轨男人并不喜欢小三，甚至还觉得自己被骗了，是小三主动找出轨男人。
才会见了几次，被原配发现后，出轨男人自然是舍弃小三保家庭了。
跪着哭求原配原谅，当着原配的面给小三打电话，说了可能不好听的话。
小三那边对出轨男人有点好感，但是也清楚出轨男人不满意她的长相。
没有过多的纠缠，甚至还有些恼羞成怒，也讽刺了出轨男人几句，
出轨男人好小三不欢而散，估计以后也不可能再继续婚外情了。
照理说婚外情解决了，出轨男人态度表现得也还过得去。
但是原配并没有因此心理好受些，因为被出轨的伤痛，不是男人回归就能够解决的。
从婚外情被原配发现的那一刻起，就注定了婚姻生活没办法回到过去。
原配的心态已经彻底变了，不管是对自己，对出轨的男人，还是对这段婚姻。
首先，对自己原配总是充满了自我怀疑。
总是想着是不是自己哪方面做得不够好，才会导致自己老公出轨。
或者是觉得自己之前不够关注出轨的男人，才会让他有机会出轨，还很久不被察觉。
这样的自我怀疑，让原配自己折磨自己，不断地自我内耗，自然过不好。
其次，对出轨男人原配时好时坏，反复无常。
原配会觉得既然要继续婚姻，出轨的男人也认错了，她不应该揪着过去不放。
但是又会忍不住怨恨出轨男人，怨恨他的背叛，以及背叛后的若无其事。
想要对出轨的男人好一些，因为想要继续婚姻，想要维护好夫妻关系。
但是对出轨男人好了，心理又会不平衡，觉得出轨男人不值得自己对他好
两种思维，互相攻击，左右着原配的言行，导致反反复复，和出轨男人关系也处不好。
最后，是对婚姻，原配充满期待，但是又总是悲观地不抱希望。
这是很矛盾的状态，一边觉得婚外情解决了，自己的婚姻能够变得很好。
一边又觉得，遭遇过出轨的婚姻，不可能再好起来了。
这样的情绪，原配不仅仅会折磨自己，也会折磨出轨男人，
最后就会变成，想离离不了，想过过不好的状态。
想要结束这种状态，原配该怎么办？天舒建议你做好这三点。
第一点，学会发泄情绪，才是真正地放过自己。
很多原配在婚外情结束后，急切地希望自己的婚姻回归正轨。
就会压抑自己的情绪，强迫自己和出轨的男人修复关系。
导致原配明明心里对出轨男人是怨恨的，对这段婚姻是充满怀疑和悲观情绪的。
但是又要装作对出轨男人还有感情，对这段婚姻还充满期待。
这样内心和表现是完全对立的状态，原配怎么可能过得好？
天舒建议原配们，不要为了和好而和好，不要觉得出轨男人回归了，你还揪着不放是错的。
该作作，该闹闹，只要有个限度，既能够让出轨男人看到你的痛苦，
又不至于这的和出轨男人变成对立的状态，你的作闹就是对你自己有利的。
既能够发泄情绪，让不良的情绪不会堆积，你心里好受了，你才能好好地面对出轨男人。
你只有真正地放过了你自己，才能够去放过出轨男人。
第二点，恩威并施，达到你自己的满意，才能维护好关系。
对于出轨过又回归家庭的男人，打一巴掌给一个甜枣，恩威并施是基础操作。
不要觉得男人回归家庭了你，你就不能够惩罚出轨男人了。
不知道该不该对出轨的男人摆脸色，该不该说男人出轨的问题。
其实并不需要太纠结，他出轨了，应该接受惩罚，也必须接受惩罚。
这对于原配来说是有利的，你给的惩罚，是在拉高男人回归成本，
让他知道，出轨之后想要回归家庭，是需要付出代价的，他才不会轻易出轨。
所以天舒建议原配们，该惩罚惩罚，惩罚后学会安抚出轨男人情绪。
这样原配把自己想做的做了，就不会出现对出轨男人的态度反反复复的现象。
原配态度不多变，对出轨男人恩威并施，就能够维护好夫妻关系。
最后一点，提升自我，既转移注意力，又能够让自己变得更有价值。
这一点是针对很多原配容易自我怀疑的问题，
其实原配之所以会自我怀疑，不仅仅是男人出轨导致的，也是原配自身不够好，不自信导致的。
原配想要彻底解决这个问题，最好的方法是让自己变得更好，更有自信。
那么原配就要学会提升自我，让自己变得更有价值，不依附出轨男人，才能更自信。
同时原配把精力集中于自己，不过度关注出轨的男人，也不会产生更多的矛盾。
并且原配对出轨男人不关注了，出轨男人就会开始关注，变得越来越好的原配。
这也是预防男人出轨，以及让原配不怕男人出轨的最佳方式。
文末天舒想说，原配不要指望着靠出轨的男人走出被出轨的阴影。
也不要觉得不公平，凭什么出轨的男人伤害了你，你还要自己努力解决问题。
你要记住，你能靠自己解决问题，不靠出轨的男人，对你才是最好的。
如果你遭遇出轨，不知道该怎么办，可以关注天舒，私信聊聊你的情况。
我是天舒，一个真正能帮你解决婚姻问题的情感导师。
有来访者找到我说（以下经来访者同意公开）：
我和老公是相亲认识的，他追的我，结婚3年，生了个女儿，女儿也快3周岁了，一直觉得挺幸福的。但在夫妻生活方面，自从小孩出生后，一直没有过，期间有一两次，但不成功。我知道自己有问题，总是觉得太累，生小孩以后，感觉也不在状态。
但最近，我发现老公出轨了，和他吵过闹过，他就说已经和对方散了，不会再联系，会好好过日子。可是，他对我的态度还是很糟糕，晚上打王者荣耀要到两点多才来房间睡觉。而且也不睡在床上，说我跟女儿把床都占了，他没地方睡，只好睡地上。早上要到十一二点才起床，也无心工作。
我很苦恼，不知道该怎么办了。
以下为咨询师分析：
婚外情的处理分为两个步骤。
有很多男人，嘴巴上说着和外边的女人已经断了，他们确实也没有再联系了，可是他的心没回来了啊！
心没回来，家对他来说，就是个临时招待所，只管吃喝拉撒睡，但不往里边放感情。
你说你们在有小孩之后，夫妻生活就很少了，而且就算做了也不成功，那我推测，不但是夫妻床事，就连日常的生活交流、情感沟通流动，恐怕你们也是危机四伏的。
更何况，老公出轨被发现后，夫妻之间的信任感危机、情感关系的修复、婚姻生活的重构，都是要有意识地去处理的。
第一，很多男人回归家庭之后，常见的会处于一种情感隔离的状态，他会关闭和妻子的情感交流功能。表现为：有事说事，和妻子的沟通仅限于生活事物交流；没事可说，就缩回自己的小世界，打游戏刷视频，反正他的情感世界，你进不去。
为什么会这样呢？这是人性的体现。
他要结束婚外情回归家庭，他就要斩断情丝，就要关闭他的感情通道；
不要杠，不要和我说他和外边的女人只是鱼水之欢，没有感情，大部分没有感情的婚外情根本就不会被老婆发现，只是吃快餐而已，还没等老婆发现，就自行了结了。
男人和婚外情人从被发现、到痛下决心斩断情丝、控制自己的感情、压抑思念不再联系，是会有一个过程的。男人也会在心里反复地告诉自己，不要动心、不要动情，这就是很正常的情感过程，是人性的表现。
那种和婚外的情人鱼水交欢、水乳交融，婚外情被撞破之后，立马把嘴擦干净，转身回家马上抱着老婆孩子热炕头的男人，才真心叫做可怕。他对谁都没有真心，他只是利弊权衡、迅速了断，对谁都没有感情。
面对男人的“情感隔离”状态：
笨女人就是死拉硬拽，也要把他拖出来，不接受他的回避状态。想和他要进行语言沟通、情感共融，忍受不了他有一个未知的精神小世界，忍受不了被他情感隔离在外的感觉。
因为她们知道，人性是有一致性的，自己的男人是一个有情有义的男人，他不是玩弄感情的人，他对感情是认真的，这份认真会放在自己身上，也就会放在另一个女人身上。
他要从心理上和婚外情人分离，要重新爱上自己，都是需要时间的。他会对另一个女人愧疚，也才会对自己愧疚。他需要好好的把另一个女人放下，以后也才能把和自己的感情郑重的拾起。
第二、很多女人会觉得，老公婚外情回归家庭后，夫妻关系就可以回到从前，回到你们很恩爱、和谐的时候。不，你想错了，你们再也回不去了。
断过的麻绳再重新系上，就有一个结；破裂过的感情再续前缘，两个人心里就有了疙瘩。
更何况，男人的出轨就是对女人的否定，对婚姻盟约的破坏。
你伤害了我的感情，破坏了我对你的信任，我为什么还要求着你、让你毫无门槛地回归家庭呢？
——很多妻子的内心也是矛盾复杂的。
所以，你们的关系再也回不到从前了，但你们会重新建立起新的关系。
——都是你们建立新的婚姻关系的挑战和契机。
如果具体你不知道怎么做，可以私信找到我，和我聊一聊。
有来访者找到我说（以下经来访者同意公开）：
我和老公是相亲认识的，他追的我，结婚3年，生了个女儿，女儿也快3周岁了，一直觉得挺幸福的。但在夫妻生活方面，自从小孩出生后，一直没有过，期间有一两次，但不成功。我知道自己有问题，总是觉得太累，生小孩以后，感觉也不在状态。
但最近，我发现老公出轨了，和他吵过闹过，他就说已经和对方散了，不会再联系，会好好过日子。可是，他对我的态度还是很糟糕，晚上打王者荣耀要到两点多才来房间睡觉。而且也不睡在床上，说我跟女儿把床都占了，他没地方睡，只好睡地上。早上要到十一二点才起床，也无心工作。
我很苦恼，不知道该怎么办了。
以下为咨询师分析：
婚外情的处理分为两个步骤。
有很多男人，嘴巴上说着和外边的女人已经断了，他们确实也没有再联系了，可是他的心没回来了啊！
心没回来，家对他来说，就是个临时招待所，只管吃喝拉撒睡，但不往里边放感情。
你说你们在有小孩之后，夫妻生活就很少了，而且就算做了也不成功，那我推测，不但是夫妻床事，就连日常的生活交流、情感沟通流动，恐怕你们也是危机四伏的。
更何况，老公出轨被发现后，夫妻之间的信任感危机、情感关系的修复、婚姻生活的重构，都是要有意识地去处理的。
第一，很多男人回归家庭之后，常见的会处于一种情感隔离的状态，他会关闭和妻子的情感交流功能。表现为：有事说事，和妻子的沟通仅限于生活事物交流；没事可说，就缩回自己的小世界，打游戏刷视频，反正他的情感世界，你进不去。
为什么会这样呢？这是人性的体现。
他要结束婚外情回归家庭，他就要斩断情丝，就要关闭他的感情通道；
不要杠，不要和我说他和外边的女人只是鱼水之欢，没有感情，大部分没有感情的婚外情根本就不会被老婆发现，只是吃快餐而已，还没等老婆发现，就自行了结了。
男人和婚外情人从被发现、到痛下决心斩断情丝、控制自己的感情、压抑思念不再联系，是会有一个过程的。男人也会在心里反复地告诉自己，不要动心、不要动情，这就是很正常的情感过程，是人性的表现。
那种和婚外的情人鱼水交欢、水乳交融，婚外情被撞破之后，立马把嘴擦干净，转身回家马上抱着老婆孩子热炕头的男人，才真心叫做可怕。他对谁都没有真心，他只是利弊权衡、迅速了断，对谁都没有感情。
面对男人的“情感隔离”状态：
笨女人就是死拉硬拽，也要把他拖出来，不接受他的回避状态。想和他要进行语言沟通、情感共融，忍受不了他有一个未知的精神小世界，忍受不了被他情感隔离在外的感觉。
因为她们知道，人性是有一致性的，自己的男人是一个有情有义的男人，他不是玩弄感情的人，他对感情是认真的，这份认真会放在自己身上，也就会放在另一个女人身上。
他要从心理上和婚外情人分离，要重新爱上自己，都是需要时间的。他会对另一个女人愧疚，也才会对自己愧疚。他需要好好的把另一个女人放下，以后也才能把和自己的感情郑重的拾起。
第二、很多女人会觉得，老公婚外情回归家庭后，夫妻关系就可以回到从前，回到你们很恩爱、和谐的时候。不，你想错了，你们再也回不去了。
断过的麻绳再重新系上，就有一个结；破裂过的感情再续前缘，两个人心里就有了疙瘩。
更何况，男人的出轨就是对女人的否定，对婚姻盟约的破坏。
你伤害了我的感情，破坏了我对你的信任，我为什么还要求着你、让你毫无门槛地回归家庭呢？
——很多妻子的内心也是矛盾复杂的。
所以，你们的关系再也回不到从前了，但你们会重新建立起新的关系。
——都是你们建立新的婚姻关系的挑战和契机。
如果具体你不知道怎么做，可以私信找到我，和我聊一聊。
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